オーバートレーニング症候群

オーバートレーニング症候群

オーバートレーニング症候群とは、トレーニングの量または強度が過剰で、体の回復が追いついていないことを示します。オーバートレーニングは、下記の徴候や症状があらわれます。

• 運動能力の低下

• 怪我

• 筋肉の減少

• 疲労、感染、骨量減少、性機能不全につながる代謝問題

• ホルモン、栄養、精神、神経、感情のアンバランス

オーバートレーニング症候群は、スポーツに関連するものだけでなく、仕事の増加、家族や仕事のストレス、社会的義務、睡眠不足、他のライフスタイルが要因となることもあります。

オーバートレーニング症候群は、ステージ１〜ステージ３までの、３つの段階で説明することができます。

• ステージ１：機能的なオーバートレーニング

• ステージ２：交感神経オーバートレーニング

• ステージ３：副交感神オーバートレーニング

ステージ１：機能的なオーバートレーニング

ステージ１では、下記の症状がみられることもありますが、無症状のこともあります。

• 背中、膝、足首、足の怪我。

• テストステロンとDHEAの低下。

• コルチゾールの上昇。

• 疲労。

• 睡眠不規則。

• 異常な食欲

• 無月経。

• 性的機能不全。

• 軽度のうつ病、不安、ストレス。

ステージ２：交感神経オーバートレーニング

オーバートレーニングが進むにつれて、ステージ１での症状が悪化し、神経系の交感神経部分が過剰になります。交感神経オーバートレーニングのステージでは、下記の症状がみられます。しかし、これらの問題は、トレーニングのスケジュール、食事、ライフスタイルを変化させることによって、比較的簡単に改善することができます。

• 安静時の心拍数の増加。

• 不穏感や興奮感。

• ホルモン機能不全。

• 初期の副腎機能障害。

• 高コルチゾールによる、インスリンレベルの上昇。

ステージ３：副交感神経オーバートレーニング

交感神経オーバートレーニングのステージにて改善が行われなければ、上記の症状が更に悪化し、ステージ３の副交感神経オーバートレーニングへと進みます。

• 交感神経系が疲労し、ホルモンのレベルが減少。

• 競争またはトレーニングのする欲求低下。

• うつ病

• 重度の怪我や疲労。

• パフォーマンスの低下。

• 心拍数回復の低下。

オーバートレーニングの改善法

• MAF検査でトレーニングを評価する。

• 唾液コルチゾール検査。

• DHEA、テストステロン、エストロゲン、プロゲステロンなどのホルモン検査。

• ライフスタイルの変更。

• ストレスに対応。

• 最低７〜８時間の睡眠。

• トレーニングのスケジュール変更。

無酸素運になるトレーニングや競技を直ちに中断しましょう。

• 食事の変更

・カフェイン、高血糖食品、砂糖、精製小麦粉を除去する。

・炎症を促進するオメガ6脂肪酸油（大豆、ピーナッツ、ベニバナ、キャノーラ、トウモロコシ）の摂取を避ける。

・亜鉛サプリメント。

・EPAサプリメント。

・重度の炎症がある場合は、ミルク、クリーム、バター、チーズなど、すべての乳脂肪を減らしましょう。

＊当チームリーダーは、10年以上日本の医師（抗加齢、栄養療法医師、ホルモン治療、予防医学、自閉症医学、脳医学、神経医学、免疫医学含）、歯科医（バイオロジカルデンティスト、アマルガム療法、歯科栄養療法）、栄養士、オリンピックアスリート、コーチ等にコーチング、指導、育成を行っております。ご相談、コーチに関してはいつでもご連絡下さい。